Siemka Zaczne tak: moj staz 1miech:D, zamierzalem cwiczyc ACT, ale po glebniejszym przeszperaniu forum doszedlem do wniosku ze wsumie nie ma juz sensu tego robic, wiec pomyslalem nad HST poniewaz mam zamiar nabyc masse:] Looknijcie i ocencie moj trening jak cos 3eba dodac albo zmienic to napiszcie prosze, aa i na koncu pls o ocenke. Jeszcze jedno [...]
trening odbywa sie od poniedzialku do piatku rano i wieczorem bieganie(pierwsze 2tyg po 1 km rano i wieczorem a co kolejne 2 tygodnie dokladac bede po 1 km do rannego i wieczornego biegania az dojde do 8km dziennie) trening silowy wyglada tak: brzuch- w lezeniu na plecach uginanie kolan do kaltki(5-10-15-20)+50 plecy- wznosy tulowia i nóg do gory [...]
Posiłek I : Ryż brązowy - Supreme 250g 873 kcal 23 b 3 t 188 w Łowickie WPC 80 30g 117kcal 24 b 2 t 2 w Posiłek II : Ryż brązowy - Supreme 125g 436kcal 11 b 1 t 94 w Kurczak pierś gotowana 200g 222kcal 42 b 6 t 0 w Posiłek nr III : Jaja kurze całe - 110g(2) 133kcal 12 b 9 t 1 w chleb wieloziarnisty 75(2 kromy 167kcal 5 b 4 t 28w [...]
O to mój trening FBW, który chce wykonywać 4 razy w tyg. spotkałem się z opinią że fbw 4 razy w tyg to głupota. Zmienić FBW na 3 razy w tyg z planem ABC ? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka [...]
Siemanko. Jak oceniacie ten plan dla początkującego? Z góry dzięki za odpowiedź. Góra 1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5 2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5 3. Push press 3 x 8 4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8 5. Odwrotne pompki 3 x 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8 Dół 1. Siad tylni 8/6/5/5 [...]
Witam,chciałem prosić o ocenę diety na masę. Dieta w dt i dnt w załącznikach,B: 2,5g/kg T: 1-1,5g/kg W: 5g w dt i 4g w dnt/kg ok. Płatki owsiane raczej nie wchodzą w grę,nie mogę się przekonać do żucia kartonu :D Do każdego posiłku są jakieś warzywka,do porcji ryżu zawsze jakieś 200g mrożonych warzyw,w międzyczasie,oprócz bananów,gdzieś dorzucę [...]
Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni: Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego [...]
Czy taki trening 3 razy w tyg będzie dobry? Poniedziałek 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Wiosłowanie ze sztangą 2s 4. Podciąganie wyciągu górnego do klatki 2s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie za kark 2s (tu lekko ze względu na kręgosłup) 7. Francuskie wyciskanie leżąc 2s 8. Uginanie ramion ze [...]
Witam, Ułożyłem sobie taką amatorską dietę i prosiłbym o ocenę i komentarz, ewentualnie porady. Nie lubię stać w kuchni i smażyć czy gotować, dlatego posiłki mam proste i szybkie w przygotowaniu. Do nabicia węgli użyłem chrupek kukurydzianych w ilości 3 paczek po 60g. Z tego co wyczytałem mają średni, a w innym wysoki indeks glikemiczny, dlatego [...]
Cześć, postanowiłem w końcu ruszyć z miejsca i poszperałem trochę w Internecie i ułożyłem następującą dietę redukcyjną. Moglibyście mi pomóc i powiedzieć co jest ok, co powinienem zmienić? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy [...]
Witam.. oto mój plan dnia ;] proszę o pomoc czy dieta jest dobra (ważę ok 60kg i chcę przybrać masy) i czy nie przesadziłem z odżywkami... z góry dzięki! DNT: 6.30-4x CM3 + 4x AAKG 7.00-śniadanie 7.30-Vital X Pack 8.00-2x HMB 11.35-drugie śniadanie 14.00-2x HMB 15.00-obiad 16.00-posiłek 4 19.30-posiłek 5 20.00-2x HMB 20.30-4x CM3 21.00-posiłek 6 [...]
siema . mam tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - [...]
Witam. Piszę w sprawie pomocy i sprawdzeniu ułożonej przeze mnie diety. Podstawowy problem to raczej za mało kalorii, potrzebuję około 3900 żeby nabrać masy, tu mam 3500, ale nie mam pojęcia czym to wypełnić. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, staż to 16 miesięcy, tkanka tłuszczowa około 13-15%. Z góry dzięki za pomoc, wszystkie uwagi będą na wagę złota. [...]
Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) [...]
Cześć. Przedstawię się: Mam 22 lata 177 cm wzrostu 70/71 kg wagi Pracuje fizycznie na 3 zmiany od pon do pt. dlatego tez nie wpisałem godzin w dzienniku. Powracam na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Obecny trening to FBW 3x w tygodniu, później split przez cały okres masowania ok 4mies. Diete rozpisałem sobie na dni treningowe i wolne od [...]